3月21日---国际睡眠日

    3月21日是世界睡眠日。今年世界睡眠日的主题是“健康生活，良好睡眠”。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊睡眠要适量
    1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是***近美国心理学***詹姆斯?马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使***功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的***”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持***、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的***后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发***。
    为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
＊睡觉的环境
    要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：

    睡前散步。《紫岩隐书?养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
   睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。
    要有正确的睡眠姿势。一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间***和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
＊顺应生物钟
    如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
生物钟是不能轻易***的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，***了自己的生物钟。
＊调节饮食
    为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
忌饱食
    晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡
    晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
忌喝酒
    研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的 ，***我们下半夜睡眠。
＊噪音
    不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
    另外，对于容易***的人来说，应在有睡意的时候才***，早早***的结果往往是“欲速则不达”，只会加***理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
＊睡觉时间
    要想提高睡眠质量，入时间必须注意；能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时***精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于***转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。